No post de hoje, vamos conversar sobre algo muito comum em crianças com autismo: a falta de sono. Parece que eles nunca têm sono, nunca querem desligar... Lembro que meu Lucas já passou 48h sem dormir... É óbvio que isso traz problemas sim para essas crianças... Por isso, apresento este texto que recebi por e-mail: Mariana – Estudando em Casa <contato@estudandoemcasa.com.br>
Segue o texto:
Assim como eu, você sabe muito bem que uma boa noite de sono nos ajuda a realizar melhor as tarefas do dia a dia. Principalmente as que são ligadas ao aprendizado, e não é diferente no que se refere ao aprendizado de seus filhos.
Sendo assim, entendemos como é importante estabelecer uma rotina bem definida, uma boa alimentação e a prática de exercícios para que nossos filhos possam aprender melhor, pois como diz aquele provérbio: “mente sã, corpo são.”
No entanto, precisamos compreender os males causados pelo mau hábito de dormir tarde, ou de se ter poucas horas de sono, por isso é importante incentivarmos uma rotina saudável aos nossos filhos.
Você já pensou em como noites de sono mal dormidas podem afetar diretamente a saúde de seu filho? A restrição do sono por qualquer motivo pode trazer consequências muito ruins tanto físicas e/ou psicológicas para nossos filhos. Vou citar algumas das principais:
· Cansaço;
· Indisposição;
· Irritabilidade;
· Alterações de humor;
· Sonolência durante o dia;
· Dores de cabeça;
· Dificuldade de concentração;
· Raciocínio lento;
· Comprometimento da memória;
· Comprometimento da criatividade e imaginação;
· Comprometimento da coordenação motora;
Mas isso ainda não é tudo, em casos extremos, podem afetar a saúde física, pois é durante o sono que produzimos determinados hormônios, inclusive os do crescimento. Ainda não há um estudo conclusivo sobre a quantidade adequada de sono para uma criança.
No entanto, muitos concordam com a ideia de 10 a 12 horas por dia, isso mesmo, seu filho preciso de uma longa noite de sono, reduzindo gradativamente na adolescência e quando adulto o padrão são de 8 horas por dia.
Como não há um padrão definido, o ideal é que você avalie se seu filho quando acorda está realmente mais disposto e ativo, o que indicará que o sono repôs suas energias de forma adequada para o seu corpo. Obviamente é natural que ele acorde com uma leve preguicinha, afinal, dormir é muito bom, eu por exemplo, sou uma amante do sono, porém após alguns minutinhos você precisa enxergar uma disposição, como se a bateria estivesse recarregada.
Mas será que só a quantidade de horas é o que importa? Definitivamente que não, devemos observar também a qualidade do sono, portanto, verifique se seu filho tem o sono contínuo, ou acorda várias vezes durante a noite, se ronca ou possui agitação motora.
Esses são alguns sinais que podem indicar inclusive problemas respiratórios ou outras doenças que devem ser tratadas para melhorar a qualidade do sono desta criança, mas não precisa se desesperar, procure um especialista, as soluções são bem simples.
Como estimular uma rotina de sono no seu filho?
As vezes é difícil fazer com que nossos filhos durmam no horário certo, não é mesmo? Por isso, antes de tudo, é importante que você estimule um hábito para que a seu filho sinta vontade de dormir sem que haja muita dificuldade para isso, portanto, darei algumas dicas para que você possa colocar isso em prática, são elas:
1. Manter um horário de cochilo durante o dia, evitando que se estendam até o final da tarde;
2. O modelo ainda é algo fundamental, pois ao estabelecer um ambiente propício, onde todos da casa irão dormir e o silêncio, mantendo aquele ritual para se preparar para o sono;
3. Criar momentos para incentivar o sono também é uma dica válida, a leitura de uma história, uma música de ninar, algo que incentive a criança a dormir;
4. Procure manter um horário fixo para aquele momento, para que a rotina se torne um hábito inconsciente;
5. Evitar bebidas estimulantes (café, refrigerante, chá-mate etc.);
6. Evitar colocar a criança para dormir em um local que não seja o habitual, no caso, podemos exemplificar como a cama dos pais, por isso, sempre incentive o sono no local da criança dormir;
7. Caso a criança acorde por algum motivo, é importante mantê-la no local que é acostumada a dormir até que pegue no sono novamente, tente acalmá-la e procure ficar com ela até que durma;
8. Em alguns casos, procure manter uma luz mais fraca no ambiente e fale baixo para que a criança entenda que aquele momento é o propício para dormir.
Conclusão
Qual a conclusão que chegamos com vista disso tudo? O que fica claro, o sono é algo fundamental para todos nós, independente da idade, principalmente no que se refere a nossa cognição, por isso, procure sempre promover hábitos adequados para que todos durmam um sono de qualidade e consequentemente tenhamos uma vida mais saudável.
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